SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • piorytet barki masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5849 Data: 2016-07-21 18:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Jasia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sylwetka+pare kg Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Praca Fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka: sztanga, sztangielki, rozpietki, nogi Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2010-08-02 17:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o sprawdzenie planu push/pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x tydzień -niedziela nogi -wtorek klatka i biceps -czwartek plecy -piątek barki i triceps brzuch i łydki zamiennie 2x tydzień ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2013-03-26 17:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i trening na ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] są to ćw siłowe na expenderach) no i trochę na "kaptury" hantlami 1,5 kg od jutra zaczynam "diete" 6 posiłków bogatych w białko węglowodany . chciał bym ćw w czsie diety na nogi i ręce (nie licząc ćw na plecy i barki ) a jak wyzdrowieje mniej więcej za 5 miechów . czy moge ćw hantlami na biceps i triceps ? czy w tym wieku musza to być pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2012-08-14 01:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • R.Madecki - Droga do Sukcesu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lubię konkurować, o to, kto za trzy miesiące będzie lepiej sobie radził z ciężarami na siłowni. Mocne strony: Przedramię, biceps, triceps Słabe strony: Klatka, brzuch, nogi Mam nadzieję, że będę mógł liczyć na konstruktywną krytykę, porady i odrobinę wsparcia od Was, w mojej "Drodze do Sukcesu"! Załączam dwa zdjęcia sprzed tygodnia, bez [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2013-11-27 18:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny SPILIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 wąsko stojąc 3x10 modlitewnik wąsko 3x8 Wtorek: Nogi + brzuch przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 4x10-12 Przysiad klasyczny ze sztangą na barkach 4x10-12 Prasa na nogi leżąc na plecach 4x10-12 prasa na nogi leżąc na brzuchu 4x10-12 wzniosy na palcach ze sztangą na plecach ( ćwiczenie na łydki ) 4x25-30 Brzuch: brzuszki 4x20 wzniosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2013-07-15 10:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy trening atc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2009-05-30 11:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Proszę o ocenienie tego treningu na masę. Co należy w nim poprawić? Mam do dyspozycji ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i stację na nogi. Trening ogólnorozwojowy już mam za sobą ;) Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce 4 serie - 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serie - 12 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-02-21 18:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lat, ten sam rodzaj bólu) jednak nie zwracałem na to uwagi ponieważ jakąkolwiek aktywność fizyczna podejmowałem może raz na dwa miesiące, więc wydawało mi się oczywiste, że nogi bolą. skoro nogi bolały gdy ważyłem 65kg (przed rozpoczęciem siłowni) zwiększenie wagi ciała raczej nie będzie powodem. Dodam, że regularnie ćwicze nogi, a nawet na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10864 Data: 2010-04-27 10:29:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2013-02-06 23:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helssing/Dziennik/Siła,Szerokość,Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opierniczam ale wiadomo, wszystko w granicach rozsądku :) 2. Pytać, pomagać, wskazywać, odradzać 3. NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI TRENING 1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga Wyciskanie płasko sztangielki Wyciskanie skos góra sztanga Wyciskanie na barki Wypychanie nóg na suwnicy Przedramię, kaptury, samara [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2011-06-01 19:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku szerokim nachwytem – 4 serie max, Wiosłowanie sztangą nachwytem – 4 serie po 12 – 10 powtórzeń, Wiosłowanie sztangielką – 4 serie po 10 powtórzeń. Na wyciągu (nogi oparte o ściane) – 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia Na Bicepsy Zginanie ramion ze sztangą (łamany) stojąc – 3 serie po 10, Uginanie ramienia sztangielką – supinacja – 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2012-01-21 16:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 7347 Data: 2020-01-06 00:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1.5h (co drugi tydzień); brzuch Środa - trening na siłowni (klatka, triceps); rowerek stacjonarny Czwartek - siatkówka 1.5h; brzuch Piątek - trening na siłowni (barki, nogi) Sobota - rowerek stacjonarny; brzuch Niedziela - piłka nożna 1.5h; brzuch Tak wygląda mój tydzień.Rowerek zaczałem w pierwszym tygodniu przez 25 minut, kolejny tydzień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2010-11-23 11:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nagroda dla wytrwałych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek w przód 2x12 unoszenie sztangielki jednorącz pod kątem 4x12 wyciskanie sztangi zza karku 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x10-12 nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x18-20 uginanie nóg w leżeniu 3x18-20 przysiady ze sztangą 3x18-20 C plecy: podciąganie do brody szerokim chwytem 2x5 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2002-08-06 21:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o kontrolę planu na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (8 8 8 8) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (8 8 8 8) czwartek i piątek: Brazylijskie Ju jitsu. sobota (nogi + ramiona, barki) Wyciskanie sztangielek (10 8 8 8) "Arnoldki" (8 8 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10 8 8 8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (8 8 8 8) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-09-28 10:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z TRENINGIEM ! POMOCY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i niedziela wolna i tak : - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric - piątek - nogi i barki (brzuch to na każdym treningu) wbrew pozorom wszystko ładnie szło, byłem zadowolony z treningów, nie czułem zmęczenia , masa i siła ładnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-11-02 21:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny wyskok- co robić ??

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, Mam następujący problem. Mój wyskok dosiężny jest większy o ok. 3-5cm niż z nabiegu z jednej nogi (do dwutaktu). Co zrobić żeby wyskok z jednej nogi był większy od dosiężnego. Wiem, pewnie część z was napisze, że to dobrze bo z dwóch nóg bardziej się liczy niż z jednej ale mi właśnie zalezy na wyskoku z jednej nogi (wsady). Taki wyskok jak [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5123 Data: 2005-10-08 19:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do rozpiski i need help ;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to WPC 80 Ostrowi i Plasmex z Megabola to było by wszystko dodam tylko, że trening zdecydowanie chciałbym na masę dzięki z góry za odpowiedzi P.S. od niedawna mam prase na nogi i chciałbym dodać nogi do mojego treningu, jednakże nie chciałbym robić przysiadów ze sztangą bo nie chcę zbytnio nadwyrężać kręgosłupa Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-02-26 14:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW pod MMA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2014-01-18 12:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)